Xestión do estrés na empresa. A ferramenta do mindfulness
Compartir
Tes 10 minutos?
Convídoche a que te sentes nunha posición cómoda, peches os ollos, apoies as costas contra a parede, tápeste cunha manta liviá e busques unha respiración consciente. Inhala, exhala, inhala, exhala…
É moi probable que a mente non se che queda en branco, pero quizá os pensamentos comecen a espazarse. Vén a preocupación por un conflito de traballo, afástase a preocupación porque o meu fillo aprobe o exame de inglés, vén á miña mente a miña próxima revisión médica, aparece unha idea suxestiva sobre as miñas próximas vacacións e así sucesivamente. A túa capacidade respiratoria vólvese máis regular e a túa mente deixa pasar os pensamentos sen ansiedade, sen apego, con distancia, pero con maior claridade. Iso é meditar, iso é mindfulness.
Atención ou concentración?
¿Atención a que? Atención á experiencia no momento presente, que é onde se vive a vida. O único momento que temos para percibir, aprender, crecer ou cambiar. E sen xulgar, suspendendo os nosos xuízos, deixándoos temporalmente de lado, aínda que nos resulte difícil.
Pero ¿en que consiste o mindfulness? En realidade, non é unha metodoloxía nova. É un conxunto de técnicas milenarias das tradicións espirituais orientais que potencian a atención, a concentración e a claridade mental. Dános a capacidade para saber que pasa dentro e fóra de nós, axúdanos a acceder á nosa conciencia natural.
Hoxe sei que “a ciencia da atención plena” vai revolucionar o mundo da empresa e do liderado, introducíndose como un adestramento esencial para os directivos e empresarios. Déixame que che conte.
O gran aliado: a neurociencia. A ciencia certificou e demostrou o impacto positivo do mindfulness no noso cerebro.O cerebro é o órgano máis poderoso que temos, e tamén o que ten maior potencial para transformarnos como profesionais e como líderes.
A práctica de Mindfulness podería axudarnos a suprimir a sobrecarga de información, mellorar a memoria e aliviar a dor. Entre os beneficios máis tanxibles están a redución do estrés, maior rendemento, máis capacidade para focalizarse no importante, máis claridade para tomar mellores decisións, e unha capacidade para distanciarse e ver todo cunha maior visión e perspectiva.
Como funciona o noso cerebro mentres traballamos?
Existen crenzas erróneas que se perpetúan no tempo, a pesar de que na actualidade hai probas suficientes para refutalas.
- O cerebro non se cansa… Claro que si! Está deseñado para alternar ciclos de actividade máxima e de inactividade. A enerxía é limitada. Actividades de análises e planificación (entre outras) consomen grandes cantidades de enerxía. Se a enerxía redúcese o cerebro cánsase. Necesita glicosa e osíxeno.
- Somos capaces de facer varias cousas á vez de forma eficaz… ¿Es dos que navegan por internet á vez que falas por teléfono ou respondes un correo electrónico mintas asistes a unha reunión? Ten un custo. Cometer erros e/o ter accidentes máis ou menos graves. Perda de oportunidades que só se manifestan no presente e que non vemos. Un sistema nervioso sempre a pleno rendemento. Se non se relaxa, se estresa…
E que efectos produce o mindfulness no cerebro? Descubriuse que polo menos 8 rexións diferentes do cerebro ven afectadas pola práctica do mindfulness. Déixame destacar dous. A rexión cingulada anterior (tras o lóbulo frontal), asociada á autorregulación. E o hipocampo, parte do sistema límbico asociado á emoción e a memoria. Ademais, cambia as ondas cerebrais, como calquera proceso de atención.
Se queremos aumentar a produtividade nos nosos equipos, a visión estratéxica, a nosa intelixencia emocional e ser máis creativos e innovadores…. é preciso coñecer mellor o noso cerebro e as súas limitacións.
Cambia os teus hábitos de traballo e o fluxo da túa atención. Cambia a túa vida.
Con só practicar uns minutos ao día de mindfulness durante 8 semanas, pódese cambiar a estrutura física do cerebro. Observar os pensamentos sen xulgar sirve como adestramento para o cerebro e permítelle lograr unha maior estabilidade emocional.
As empresas máis innovadoras do mundo non poden estar equivocadas…
E ti, tes 10 minutos?
Silvia Escribano
CEO & CO-FOUNDER de HUMAN BLOOMING